Egyes kutatások szerint az egyetemi hallgatók erősen kitettek a stressznek és annak következményeinek. Mivel nálunk is közeledik a vizsgaidőszak, szakdolgozati és gyakorlati teendők, ezért fontosnak tartjuk, hogy szót ejtsünk a témáról és a sportról, mint egy hatékony megküzdési stratégiáról.
Az alábbiakban a stresszről olvashattok röviden, majd bemutatom a sport jótékony hatásait a fizikai és mentális egészségre és a stresszoldásra. Végül pedig pár lehetőséget mutatok, ahol egyetemistaként költséghatékonyan mozoghattok.
Mi az a stressz?
A stressz külső vagy belső ingerekre válaszoló negatív reakció, ami befolyásolja fizikai és érzelmi állapotunkat. Ilyen belső vagy külső ingerek lehetnek például: mindennapi teendők, magánéleti események, egyetemi teljesítési kényszer, beilleszkedés egy közösségbe, próbatételek, vizsgák. Váratlan, előre nem látható események, bármilyen más történés, ami aggodalmat, nyugtalanságot, feszültséget, szorongást vagy agressziót vált ki. Helyzetekre és ingerekre mindenki máshogy reagál, nem általánosítható, hogy egy adott szituáció mindenkire negatívan hatna. A stresszorok jellemzője, hogy ha előre látjuk az azt kiváltó okot, befolyásolható a rá adott reakció. Önfejlesztéssel és tudatossággal szintén eredményt érhetünk el, javíthatjuk a stresszre adott belső válaszainkat.
Sport, mint stresszoldás
Mindenki tisztában van a sport fiziológiai hatásaival, fitten tart, segít az izomnövelésben, súlycsökkentésben, rugalmasságban – és nem mellesleg vagány képek készülnek a kondiban. De a rendszeres testmozgás a lélekre és a mentális egészségre is pozitívan hat. A következőben a sport néhány jótékony mellékhatását mutatom be. .
- A sport erősíti a személyiséget; a kudarc, a kitartás, a győzelem, a fájdalom és a fájdalomtűrés egészséges határokon belüli tapasztalásaival. Ezek a tapasztalatok ellenállóvá tesznek minket a stresszhelyzetekben, előre láthatjuk és könnyebben kezelhetjük őket. Növeli az önbizalmat és a magabiztosságot. Javítja a közérzetet és az érzelmi állapotot az endorfin – boldogsághormon – termelésével, továbbá dopamin és adrenalin is felszabadul, ami a katarzis érzéséhez hasonlatos. Az egyik legjobb módja a mindennapi feszültség levezetésének is.
- A mozgás kifáraszt, amitől az éjjel gyorsabban merülünk álomba és jobb minőségben alszunk. A megfelelő pihenés elengedhetetlen a fizikai és mentális jóléthez. Megnő a kalória igényünk és többet iszunk, ezáltal hidratáltabbak leszünk és az étkezés során is odafigyelünk a tápláló étrendre. Tehát más fiziológiás működésekre is automatikusan odafigyelünk.
- A rendszeres fizikai mozgás serkenti az agyműködést, új idegsejtek létrejöttét és regenerálódását, így az akadémiai teljesítményre is befolyással bír.
A pihenés mellett fontos a relaxáció is. A rendszeres sporttal egyben fontos megtanulni, hogyan csendesítsük el elménket és lazítsuk el testünket, a mozgás hatásai ilyenkor épülnek be az idegrendszerbe, de rendszeresen végezve kiegyensúlyozza a vérnyomást is.
Bizonyos mozgásformák például a jóga és a pilates erre kiváló. A jóga, mint mozgásforma egy igazi aduász. A gyakorlatokban fontos szerepet kap a nyújtás, ami enyhíti a testben elraktározott feszültséget. Az egyensúlygyakorlatok az összpontosítást és a fókuszt erősítik, a különböző pózok felvétele és megtartása pedig a mélyizmokat dolgoztatja meg és a kitartást és a fegyelmet fejleszti. A jógában különösen hangsúlyos, a tudatos mélylégzés, de minden sportban kiemelkedő fontosságú a megfelelő levegővétel és a légzésritmus. Általánosságban elmondható, hogy manapság felületesen, kapkodva veszünk levegőt, pedig a hosszú és mély belégzés nyugtató és mentálisan feltöltő hatással bír.A csapatban, társaságban végzett sportok során is csökkenhet a stressz, a barátaink és más emberek társasága enyhíti a stresszt. A csapatsportok során ráadásul közösen kell dolgozni, ami az alkalmazkodóképességet szintén javítja. A sporteseményeken való szurkolás, részvétel is építi a társas kapcsolatainkat a többi szurkolóval, közösségépítő ereje van.
Lehetőségek a sportolásra hallgatóként
Szerencsére számos elérhető, megfizethető sportolási lehetőség van hallgatóként, az egyetem számos konditeremmel áll partneri kapcsolatban, ahova PTE-s diákigazolvánnyal kedvezményesen lehet belépőt váltani.
Ingyenes, regisztrációhoz kötött edzések, gyakorlások is hetente vannak pl.: TRX köredzés, jóga, pilates stb. Tudj meg többet erről a Pécsi Tudományegyetem | Egyetemi sport oldalán.
BTK-s diákokként már ismerős a Botanikus-kert is, ahol a fenti salakpályán a futás szerelmesei a nyitvatartási időben mozoghatnak.
Pécs természetközelisége a kirándulásra és szabadban való intenzív mozgásra is kiváló lehetőséget biztosít, de a hideghez közeledve ezzel csak óvatosan.
Zárógondolatként szeretném hozzátenni, hogy nem vagyunk egyedül a problémáinkkal, mindig van rá segítség. A sport hatékony megküzdési mechanizmus, de ha úgy érzed, szükséged van professzionális segítségre, ne habozz kérni! Nem szégyen a segítségkérés! Az egyetemen ingyenesen igénybe vehető a Diáktanácsadó Központ a hallgatók számára, ahol egyetemi és magánéleti kérdésekben segítenek képzett pszichológusok. Sürgős esetben pedig a Magyar Lelki Elsősegély Telefonszolgálatok Szövetsége platformjai éjjel-nappal ingyenesen elérhetőek.
